1日5分・1種目で腹筋上部と下部を同時に鍛える

1日5分で腹筋の上部と下部を同時に鍛える「アブドミナルバーン」の方法をパーソナルトレーナーが実演・解説。

難易度と強度は上部、下部を別々に鍛える種目よりも若干高めになっています。

しかし、1種目だけなので初心者の方や時間がない人、あるいはいろいろな種目を実施する自信のない人にも無理なく続けられる腹筋トレーニングとなっています。

動画では、アブバーンのレベル２としてレベル１よりやや強度が高い方法を解説しています。

頻度は、毎日、または1日置きに3セット（10回１セット）ずつ実施していくとよいでしょう。

回数と頻度

◆回数 ： 10回×3セット
◆セット間の休憩 ： 30～60秒
◆頻度 ： 毎日または1日置き（疲労度に応じて調整する）

種目解説

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1.仰向けになり、脚を上げて膝を90度に曲げる。床から頭と肩を浮かして腕を前に伸ばす。この姿勢がスタートポジションとなる。
2.スタートポジションから腕を3回上下に動かす。
3.脚を前に伸ばす。伸ばした時、足を床に付けず動作中は浮かした状態を保つ。
4.脚を上げ、スタートポジションに戻り、頭と肩を床に着ける。
以降2からの動作を繰り返す。
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