5種類の腹筋トレでシックスパックを実現する方法

5種類の腹筋集中トレーニングで6つに割れた腹筋、すなわちシックスパックを目指すサーキットトレーニングです。
シックスパックを目指している人、単体で行なう腹筋トレーニングが物足りなくなった人、出っ張ったお腹を出来るだけ早くへこませたい人は、ぜひとも実践してみてください。

各種目30秒間連続で行ない、種目間に30秒の休憩を入れながら実践します。
1～5種目までを終了したら3分間休憩を入れ、1～5種目を合計3回ローテーションさせて下さい。
※慣れないうちは1回ローテーでもOKです。筋力アップに応じて、ローテーション回数を増やしていきましょう。

管理人も1ローテー実践してみましたが、腹筋全体が焼けるように熱くなりました。
もともと割れてない人は、個人差こそあれ、トレーニングを継続すれば、いずれ割れてくるのではないかと思います。

回数と頻度

◆回数 ： 各30秒（左右の場合は各30秒）×3セット
◆セット間の休憩 ： 30秒
◆頻度 ： 1日置き（1度トレーニングしたら1日休み、再びトレーニング）

種目解説・方法

第１種目　シーサー・キックス

１．仰向けになり、足を上げます。
２．手を頭の横に添え、肩を浮かして腹筋上部に負荷をかけます。この体勢が基本姿勢です。
３．足を交互に上下させます。
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30秒間続けて行ないます。

⇒ 腹筋上部と腹筋下部が鍛えられます。
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第２種目　シーサー・バイシクル

１．仰向けになり、足を上げます。
２．足を上げたまま、肩を浮かし腹筋上部に負荷をかけます。この体勢が基本姿勢です。
３．足を交互に上下させると同時ににひねりを加えます。
　　※下げた足とは逆側にひねります。
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30秒間続けて行ないます。

⇒ 腹筋横（腹斜筋）、腹筋上部、腹筋下部が鍛えられます。
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第３種目　ツイスト

１．体操座りの体勢から、手を頭の横に添え、上体を30度程度倒します。
　　※30度できつくなければ、腹筋にグッと負荷がかかるポイントまで倒してください。
２．その体勢から、上体にひねりを加えます。
　　物足りない場合は、両脚を床から浮かして行なって下さい。
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30秒間続けて行ないます。

⇒ 腹筋横（腹斜筋）、腹筋上部、腹筋下部が鍛えられます。
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第４種目　サイドプランク with リフト

１．横向きに寝て、上の足を前に移動させクロスさせます。
２．肘を付き片腕で体を引き上げます。
　　※背筋は真っ直ぐにしておきましょう。
３．腰を上下させます。
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左右各30秒間続けて行ないます。

⇒ 腹筋横（腹斜筋）、が鍛えられます。
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第５種目　スパイダー・クロール

１．腕立て伏せの体勢を取ります。
２．右（左）手と左（右）足を浮かし、タッチします。
　　※背中が丸くならないように注意。
３．左右交互に繰り返します。
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30秒間続けて行ないます。

⇒ 腹筋上部と腹筋下部が鍛えられます。
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