6分間連続・腹筋トレーニング

腹筋を6つに割るための1日6分筋トレ実践講座です。

実践する腹筋トレーニングの種目は9つ。

わずかな休憩は挟むものの、ほぼ連続でスピーディーに実践します。

強度の高いトレーニングなので、できる限り短期間で腹筋を割りたい人にオススメの腹筋トレーニング実践講座です。

トレーニングメニュー

1． ひざ上げ（ニー・アップ） × 20回
↓
2． 足上げ（レッグ・レイズ） × 20回
↓
3． 擬似自転車こぎ（サイクル） × 20回
↓
10～20秒 休憩
↓
4． リバース・クランチ × 20回
↓
5． 足置き（足上げ）クランチ × 20回
↓
6． 尻上げ × 20回
↓
10～20秒 休憩
↓
7． クロス・クランチ × 20回（左右交互に10回ずつ）
↓
8． リーチ＆タッチ × 20回（左右交互に10回ずつ）
↓
9． クロスレッグ・リバース・クランチ × 20回（脚を組み替え左右10回ずつ）

講座では、ソファーを使っていますが、ソファーがない場合などは、ソファーに変わるものがあればそれを利用してもよいでしょう。
また、筋トレ初心者の人は、コーチと同じスピードで行うことは困難だと思われますので、まずは自分のペースで実践してみましょう。この場合、当然6分以上のトレーニングになりますが、まずはフォームを整え、同じ回数をこなすことが大切です。筋力が付いてきたら、コーチのスピードに着いて行けるよう頑張ってみましょう。

もし、楽にできてしまう場合は、フォームが間違っている可能性もあります。このような場合は、コーチのフォームを確認し、きちんと腹筋に負荷がかかっているか（腹筋が十分に使われているか）確認してみましょう。