【腹筋トレーニング２０選】クランチやレッグレイズだけじゃない。効果を引き出す筋トレメニュー
腹筋種目の幅を広げ、効果を高めることができる20種類の腹筋トレーニング集（一部体幹）です。
効果的に腹筋群や体幹を鍛えることができる特徴的な種目が多くなっています。クランチやレッグレイズなどの定番トレーニングに慣れてきたり、マンネリ化してきたり、もの足りなくなったら取り入れるとよいでしょう。
もちろん、下記で解説しているように初心者向けのトレーニングも
「腹筋引き締め」タグの記事一覧
筋トレメニュー14種類で腹筋を徹底的に追い込む！1～3種目をチョイスして効果的に鍛えよう
腹筋を鍛える筋トレ種目やメニューにはいろいろなものがありますが、その中でも強度が高い14種類の腹筋トレーニングをご紹介します。
どれもかなり追い込めるトレーニングなので、ある程度腹筋を強化してきた人向けのトレーニングになっています。
さらに腹筋に磨きをかけたいような場合に取り入れることをおすすめです。
筋トレ初心者（特に普段運動をしていなかったような人）にとっては、かなり難易度が高く
腹筋をバキバキに割るための超ハードな17種目4分間連続トレーニング
17種目を4分間連続で行う超ハードな腹筋トレーニングです。
実演しているトレーナーは、水平な棒でアクロバットを行う「Barstarzz」のメンバーで、現役パーソナルトレーナーでもあります。
非常に洗練された肉体とトレーニングの実演には、高みを目指すあなたのチャレンジ精神をかきたてることでしょう。
5分間シックパックトレーニング／負荷をかけて腹筋を鍛える
ダンベルで負荷をかけた状態で行う5分間の腹筋トレーニング。腹筋を割りたい人（シックスパック）、引き締めたい人に有効なトレーニングです。
種目は5種目で各種目50秒、種目間の休憩10秒の流れで実施します。
動作は比較的スローで行い、反動を使わずにしっかりと目標部位を刺激します。
50秒間連続でできない場合は、途中2～3秒の休憩を挟んでもよいので、指定の時間内は継続して動作するようにしましょう。
本気で腹筋を割りたい人のための腹筋トレ15種類
腹筋トレーニングには様々な種類がありますが、その中でも上級者向けのハードな腹筋トレーニングを15種類紹介。
シックスパックなりたい！腹筋を固くしたい！腹筋をバリバリに引き締めたい！そんな本気で腹筋を鍛えたい人にオススメのトレーニングです。
※腹筋以外も同時に鍛えられる種目もありますが、ここでは腹筋トレーニングに集中して解説します。
5種類の腹筋トレでシックスパックを実現する方法
5種類の腹筋集中トレーニングで6つに割れた腹筋、すなわちシックスパックを目指すサーキットトレーニングです。
シックスパックを目指している人、単体で行なう腹筋トレーニングが物足りなくなった人、出っ張ったお腹を出来るだけ早くへこませたい人は、ぜひとも実践してみてください。
各種目30秒間連続で行ない、種目間に30秒の休憩を入れながら実践します。
20種類の腹筋トレーニング実演集／解説と実践例
腹筋トレーニングの方法はアイデア次第で無数にあると言ってもいいかも知れません。
そんな腹筋トレーニングの中から効果的な20種目を実践している動画をご紹介し、実践例を交えて解説したいと思います。
これから腹筋を鍛えたい人は、ご参考下さい。
中上級者向けの腹筋サーキットトレーニングメニュー
10種類（左右入れ替え含む）の腹筋トレーニングを休憩をはさみながら連続で行う中上級者向けの腹筋サーキットトレーニングのメニューです。
かなりハードなトレーニングなので、まずはフォームの習得、確認に重点を置き、１種類ずつ無理のない範囲でゆっくり実践して下さい。慣れてきたら、実際に10種類を通して行います。
各種目45秒間連続で行ない、種目間に1分間（1分の休憩で続けることが困難な場合は2分までの範囲内で休憩しして下さい）
腹筋を鉄筋のように鍛える8種目セットメニュー
バランスボールやバンドを使って腹筋全体を鉄筋のように鍛えるトレーニング方法です。
腹筋を6つに割りたい人、腹筋をカチカチにしたい人にオススメのトレーニングです。回数を調節することで腹筋を引き締めることもウエストにくびれを作ることもでき、女性にもオススメです。
筋トレ初心者にもオススメ、下腹（下腹部）引き締め腹筋
ひざを曲げて行う腹筋トレーニングです。
比較的楽にできる下腹（下腹部）を鍛える腹筋運動なので、初めての人や女性など比較的体力が低い段階の人にオススメのトレーニングです。
◆基本姿勢
１．仰向けに寝てひざを曲げます。
２．床からかかとを浮かします。
◆動作
３．下腹部の筋肉を縮めながらひざを胸に近づけます。
４．ゆっくり基本姿勢に戻ります。
当サイトは、腹筋トレーニングの鍛え方動画を参考にトレーニングを実践することで腹筋を割る、腹筋・下腹を引き締める、お腹のぽっこりをスッキリさせる、ウエストにくびれを作ることを目指す腹筋トレーニング実践サイトです。